Abnehmen & Arbeiten und dabei Spaß haben! #freitagslieblinge am 13. Januar 2017

Die Freitagslieblinge

Wie immer 5 Bilder von meinen Lieblingsmomenten der Woche! Das Spanienkind ist im Skilager und so war es eine etwas andere Woche! *schmunzel* Schön, mal mit den Mädels alleine zu sein, aber auch seltsam, weil im Hinterkopf immer dieses da-fehlt-Jemand-Gefühl ist. Ich vermisse ihn nun nach diesen 5 Tagen sehr und freue mich wahnsinnig Ihn jetzt gleich an der Schule abzuholen!

Lieblingsessen

In dieser Woche startet mein persönliches neues Projekt! Nicht unbedingt ein Vorsatz für 2017, aber es passte sehr gut in meine Planung der nächsten Monate, und dem Vorhaben im Skiurlaub wieder in die Skihose zu passen. Ich mache eine 8 Wochen-Aktion mit, von der ich auf dem Blog natürlich berichten werde. Dazu gehört natürlich Bewegung. Die aber in einer total coolen Form, UND gesunde Ernährung! Kurz gesagt reduziere ich die Kohlenhydrate (zumindest die bösen) und erhöhe Eiweiß und Fett. Um mich da einzugrooven hab ich mir nun erstmal Rezepte besorgt, die ich trotz Histaminintoleranz vertrage und nun alle ausprobiere. Das leckerste war ganz viel Gemüse, überbacken mit Käse plus Ei und Tomatengusto. Schön dass gesund leben so lecker sein kann! 🙂 *hochmotiviertesgrinsen*

Lieblingsbuch

Ich bin wieder im Anette-Göttlicher-Fieber. Die Geschichte mit Paul geht weiter und Anette schreibt das dermaßen lustig, das ich Abends lieber den Film und das Sofa sausen lasse und im Bett liege und lese. Ich werde wieder herrlichst unterhalten und in meine wilden Zeiten in Düsseldorf zurückversetzt. Single, ungebunden, aber auf der Suche nach der großen Liebe und dem Mann zum Kinderkriegen. Ich wollte das auch irgendwann mal aufschreiben. Brauch ich gar nicht. Anette beschreibt das super!

Lieblingsmoment mit den Kindern

Bisher hatten die Kinder im Büro nichts zu suchen. Wenn ich gearbeitet habe, mussten sie draußen bleiben und wenn ich nicht da bin sowieso. Nun saßen die beiden Großen aber immer am Küchentisch für Hausaufgaben und lenkten sich gegenseitig ab. Abends umtanzt vom Sonnenschein. Oft saß dann also eines der Schulkinder an meinem Schreibtisch und ließ sich von meinen spannenden Sachen ablenken.
In den Schlafzimmern ist es im Winter einfach zu kalt um lange zu sitzen und die Gefahr der Ablenkung ist noch größer. So haben wir zwischen den Feiertagen die Schreibtische aus den Kinderzimmern heruntergeholt und haben nun ein reines Arbeitszimmer! Und da die Lütte sich benachteiligt fühlte hat sie Ihren Maltisch aus dem Wohnzimmer gleich dazugestellt. Und nun lieben sie Ihre Plätze alle so sehr, dass hier nun auch gemalt wird währen ein Hörbuch läuft.
So sitzen wir also nun an schäbbigen Tagen alle hier und „arbeiten“!
Fürs Foto war leider keiner anwesend!

Lieblings-Mama-Moment für mich

Seit dieser Woche mache ich wieder bei meinem Lieblings-Yoga-Kurs mit. Er startet erst um 20:00 Uhr wenn hier das Familien-Abend-Programm längst abgeschlossen ist und ich kann beruhigt gehen wenn der GG auch mal nicht da ist.
Anschließend ging ich total seelig und entspannt durch eine glasklare Nacht mit sagenhaftem Sternenhimmel durch die Winterlandschaft heim. Ich liebe diese „Stille“, wenn der Schnee die Geräusche der Stadt verschluckt.
Mich überkam ein solches Glücksgefühl, dass ich an die Freitagslieblinge dachte und schnell ein Foto von der Parkbeerleuchtung machte.

 

Lieblingsbesonderheit/Inspiration

Wie immer bin ich beim lesen von Annas Beiträgen auf berlinmittemom berührt, begeistert, fasziniert, und so vieles mehr. Aber auch immer wieder inspiriert.
Ich freue mich immer total auf die Zukunft und weine nie der Vergangenheit hinterher. Ich freue mich z.B. darauf was ich mit den Kids alles machen kann wenn sie mal groß, stark, freier, älter, usw. sind. Wenn wir das dann machen, genieße ich das total. Nie weine ich der Zeit hinterher als sie zu klein für vieles waren, als sie anhänglich, ständig krank, nölig, quakig, anstrengend waren. Ich vermisse nicht die Zeit als ich immer mindestens eins und manchmal alle zum einkaufen mitnehmen musste, nicht die Tage wo ich unausgeschlafen alles irgendwie schaffen musste, nicht die Nächte in denen sie mein Bett abwechselnd oder gleichzeitig belagerten. Aber, so denke ich eben auch selten an die schönen Kleinkindtage. An die kleinen Hände die Nachts meine Nähe suchen, an die warmen Körper die auf mir einschliefen. An dieses bedingungslose Vertrauen. Und genau davon erzählte Anna diese Woche in Ihrem Blog wie immer in so wunderschönen Worten, dass ich Euch den Beitrag hiermit warm seufzend empfehle.

In diesem Sinne: Wie war denn Deine Woche???

P.S.: Hier geht es zu Anna, die die Idee für diese wundervolle Blogparade hatte und zu den anderen Bloggern die sich an dieser Aktion beteiligen!

Die Expertentipps! … ODER … Neues Jahr, Neues Ziel! … #wegmitdemspeck #derspeckmussweg

Heute kommt der versprochene Expertentipp zum Thema Abnehmen!

Meine Lieblings-Andrea ist Mutter von 2 Kindern, war übergewichtig, Cola-Süchtig und machte sich nicht viele Gedanken über Ernährung. Doch dann … DANN fing sie an sich damit zu beschäftigen und ist heute die sportlichste Frau die ich kenne, hat einen völlig durchtrainierten Körper und ist zum Profi geworden.

Als Trainerin eines Fitness-Studios berät sie inzwischen sogar Ihre Klienten. Zudem hat sie den LOGI Coach gemacht. Und seit über 2 Jahren liest und recherchiert sie regelmäßig so gut wie alles zu dem Thema.
Dabei lernt sie von den Besten!!! Und nur von denen. 🙂

„Prinzipiell ist es egal was für eine Diät du machst. Ist alles Kopf- und Willenssache. Zeitdruck ist z.B. eins der Probleme warum ein Gehirn sich für andere Lebensmittel entscheidet und man dann schnell zu dem falschen greift.

Prinzipiell scheitern alle Diäten. Weight Watchers z.B. hat eine Durchfallrate von 82%. Hat der Konzern geradeheraus bei einem Interview zugegeben. Letztlich ruiniert man damit seinen Körper. Es wäre besser ein paar Grundregeln zu beherzigen und Dinge nach und nach abzustellen. Klingt einfach. Ist es aber nicht.

Mit Sport allein kann man im Übrigen auch nicht abnehmen. Das ist Fakt! Sport unterstützt natürlich den Prozess. Wichtiger ist es aber überhaupt erst keine Heißhunger-Attacken aufkommen zu lassen. Am besten liest man sich mal bei z.B. Jürg Hösli ein. Er ist Schweizer Ernährungsdiagnostiker. Der Jo-Jo kommt nämlich sonst IMMER! Einfach weil du neben Fett auch wertvolle Muskelmasse verlierst. Dein Grundumsatz senkt sich langfristig …. und die nächste Diät ist vorprogrammiert.

WICHTIG: Reduziere die Kohlenhydrate etwas. Low Carb macht am Anfang durchaus Sinn. Vor allem bei Leuten die sich kaum bewegen. Fett und Zucker ist immer eine schlechte Kombi. Reduziere also vor allem Zucker.
Stell nicht gleich dein Leben um. Nenn es erst gar nicht Diät. Ändere deine Ernährung und hab etwas Geduld. Alles andere sind schnelle Erfolge mit ebenso schnellen Rückfällen.
Also Tipps von mir:
1. Ausreichend Schlaf

2. Stress reduzieren

3. Drei Liter Wasser trinken

4. Keine Säfte, kein Alkohol

5. Keine zuckerhaltigen Getränke

6. Komplexe Kohlenhydrate

7. Beilagen sind Beilagen und keine Hauptbeilagen. Das heißt 2/3 Gemüse und 1/3 Eiweißquelle (Fleisch, Fisch). Das wäre Low Carb

8. Ich empfehle den Leuten die Beilagen wieder wie eine BEI-Lage zu verstehen. Ich verbiete Reis, Kartoffeln, Nudel nicht. Aber eben sehr reduziert.

9. Mindestens dreimal so viel Bewegung wie bisher (damit meine ich nicht Sport )

10. Zwei mal die Woche Sport bei dem du tatsächlich schwitzt !!!

Fertig ist dein neuer Lifestyle. Und am Sonntag gönnst du dir etwas. Das ist wichtig für die Seele! SEHR WICHTIG! Denn du sollst ja ein ganzes Leben lang etwas umstellen und nicht für ein paar Wochen. Hast du dein Gewicht wieder darfst du öfters mal was gönnen. Aber …. Denk dran, fall nicht zurück in die alten Gewohnheiten! 😀Sonst !!!! JoJo! 🙁
Die ersten Tage gehen immer leicht. Man fühlt sich euphorisch, besser, gesünder. etc.

Hart wird es erst später. Vor allem wenn die ersten Stillstände kommen.
Wenn es mal gar nicht weitergeht sollte man sich eventuell doch Rat vom Profi holen.“

Danke Andrea, dass ich das veröffentlichen durfte. 🙂

In diesem Sinne: Gute Gelingen und erzähl doch mal ob unsere Tipps geholfen haben.


In dieser „Diät“-Blog-Serie bisher erschienen:

Der Speck muss weg … ODER … 10 Kilo und der Weg dahin

Der innere Schweinehund und wie werde ich Ihn los

Der Heißhunger und wie werde ich Ihn los

Der Sport

Der Stillstand

Die Motivation!

Die Hilfsmittel!

Die Hilfsmittel – #wegmitdemspeck #derspeckmussweg

Es gibt unzählige Hilfsmittel zum Thema Abnehmen. Ich stelle Dir heute nur die Sachen vor, mit denen ich es schon mal geschafft habe oder diesmal neu versuche.

Von den stark beworbenen Diät-Drinks halte ich persönlich überhaupt nichts mehr. Ausprobiert habe ich vor der Hochzeit (also vor über 10 Jahren) einen Drink, den es inzwischen gar nicht mehr gibt oder der umbenannt wurde. Aber meine Erfahrung war, dass es nach 5-6 Tagen nicht mehr schmeckt und mein Körper einfach nach „fester Nahrung“ verlangte. Und was da an künstlich chemischen Stoffen drin ist, möchte ich gar nicht erst wissen.

Ich vertraue auf:

Schüssler Salze – Tabletten

20150914_094709Die Salze mit den Nummern 4, 9 und 10 wurden auf dieser Website empfohlen und ich probiere es zum ersten Mal! Und nach den ersten Wochen kann ich nun sagen, es hilft. Ob es nun der Glaube ist oder wirklich die Tabletten, is mir dabei echt egal, Hauptsache es hilft! *zwinker*

Schüssler Salze – Creme

20151207_210450Diese Cremes mit den Nr. 1 + 11 sollen der gedehnten Haut (bei mir die am Bauch von 3 Schwangerschaften, die typisch weiblich Wink-Ärmchen unten an den Oberarmen und die ebenfalls weibliche Problemzone Oberschenkel und Po) helfen wieder straffer zu werden. Ob sie Cellulite auch bekämpfen kann ich Euch dann am Ziel vielleicht bestätigen! *grins*

Eiweiß-Pulver

20151207_210246Eiweiß hilft dem Körper beim Abnehmen! Super erklärt wird das hier! Ich nehme gerne nach dem Sport das Pulver aufgeschäumt mit Milch als Shake, oder Zuhause mit Quark oder Joghurt verrührt. Das mache ich mir manchmal schnell, um mit dem Schokogeschmack den Süßhunger zu stillen. Allgemeiner Tipp ist: ganz viel trinken, sonst kann zu viel Eiweiß den Nieren schaden. Wobei sich da die Experten auch gerne streiten, aber trinken ist ja eh wichtig!

Carnitin

20151207_210515Manche Pulversorten sind mit Carnitin versetzt, das hilft dem Körper Fett zu verbrennen und abzutransportieren. Wenn nicht im Shake, nehme ich das ab und zu auch als Saft zu mir! Aber bitte genau informieren, wieviel du nehmen solltest.

Keine Lust auf Obst & Co?

Ja, auch ich kenne dieses angeekelte Ziehen hinten im Kiefergelenk. Der Moment, wenn der Körper mir sagen möchte, dass er „was Süßes“ möchte. Dann gebe ich dem auch mal nach, aber nicht gleich mit Schokolade, sondern mit einem Apfel, den ich in kleine Stücke schneide und in Zucker (oder Kakao) tunke! Laut WeigthWatchers sind 2 Teelöffel Zucker pro Tag ( im Kaffee oder Müsli z.B. ) völlig in Ordnung. Und da ich keinen Zucker im Kaffee nehme, und das auch nicht jeden Tag brauche, gönne ich mir das, und habe so auch was „gesundes“ gegen das schlechte Wissen. *frechgrins*

Mudras & Yoga-Übungen

20151207_210557Mudras sind Fingerübungen aus dem Yoga, die im Körper gewisse Meridiane aktivieren und so Schmerzen lindern oder Prozesse anstoßen können. Es gibt Mudras gegen Übelkeit, gegen Rückenschmerzen, gegen Kopfweh und ganz vieles mehr. Sehr interessantes Thema. Hat mir schon oft geholfen. Und es gibt eben auch Mudras zum anregen des Stoffwechsels!
Oder lieber gleich Yoga für Übergewichtige? Wie schon im Beitrag über Sport erwähnt, hat eine liebe Freundin ein Buch dazu geschrieben!

Der Thermomix

20150314_152514Mein bester Helfer ist und bleibt aber der Thermomix! Mit diesem Wunderwerk der Küche lebt man einfacher Gesünder. Ich koche fettarmer, frischer und schneller mit Ihm. Es gibt tolle Bücher mit leichten und vollwertigen Rezepten und inzwischen sogar Internetforen zum Thema „Abnehmen mit dem Thermomix von Vorwerk“. Wenn Du dazu fragen hast, melde dich gerne unter thermomix (at) kiko-slevents.de bei mir!

Die Handy-App beim laufen

Auf meinem Handy habe ich irgendwann eine Gesundheits-App entdeckt. Die ist da vorinstalliert und kann mir zeigen wie viele Schritte ich an dem Tag gemacht habe (gibt es auch in Verbindung mit einem Armband, wenn man das Handy nicht ständig dabei haben will, das wünsche ich mir dieses Jahr zu Weihnachten). Da kann man z.B. auch eingeben wieviel man getrunken, was man gegessen, wieviel man geschlafen, usw. hat. UND es gibt für diverse Sportarten Coaches! Die Stimme ist ein wenig gewöhnungsbedürftig, aber es ist gar nicht schlecht wenn man (wie ich) so gar kein Gefühl für Zeit / Entfernung hat. Eine völlig emotionslose und monotone Computerstimme erzählt dann „Du schaffst das!“ Manchmal kann ich mir das grinsen kaum verkneifen. Aber es hilft wirklich und macht auch die Erfolge messbar. Ich werde wirklich jedes Mal schneller.

Die Handy-Erinnerungsfunktion

Für Frühstück und Abendbrot haben wir feste Zeiten, aber das Mittagessen habe ich oft vergessen im Homeoffice, zu oft habe ich mir dann vor Hunger schnell was Falsches zwischen die Zähne geschoben und weitergearbeitet. Nachmittags dann Mordshunger, schnell vor dem Weg zum Kindergarten noch was Falsches und mit den Kindern dann auch nochmal schlickern! DAS MUSSTE AUFHÖREN! Ich habe mir in der Erinnerungsfunktion vom Handy nun für 11:30 Uhr KOCHEN eingespeichert. Dann unterbreche ich bewusst die Arbeit und koche mir Mittagessen, bzw. bestücke den Thermomix und gehe wieder an den Schreibtisch! Und an die Schüssler-Tabletten erinnert mich mein Handy auch immer.

In diesem Sinne: WEITERMACHEN!

 

In dieser „Diät“-Blog-Serie bisher erschienen:

Der Speck muss weg … ODER … 10 Kilo und der Weg dahin

Der innere Schweinehund und wie werde ich Ihn los

Der Heißhunger und wie werde ich Ihn los

Der Sport

Der Stillstand

Die Motivation!

Es folgen:

Der Rat eines Profis!